Hur man överlever och trivs som en mycket känslig person med Shonda Moralis

En intervju med Phil La Duke

Hedra dina gåvor. Vilka är de oväntade HSP-egenskaperna som tidigare har betraktats (av dig eller andra) som negativa? Vilka är fördelarna och positiva biverkningarna av hög känslighet? Hur kan du utnyttja dem som din supermakt?

Som en del av vår serie om hur man överlever och trivs som en mycket känslig person hade jag nöjet att intervjua Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, är en kvinnlig medveten empowerment coach, talare och psykoterapeut i privat praktik. Grundare av BEA HIVE, ett månatligt online-medlemskap för upptagna, ambitiösa kvinnor som vill stiga av hamsterhjulet och spela större på 5 minuter om dagen, tror Shonda att när kvinnor stärker sig själva och skapar balans i livet, släpper de loss kapaciteten för otroliga prestationer. Författare till den prisbelönta Breathe, Mama, Breathe: 5-Minute Mindfulness för upptagna mammor och Breathe, Empower, Achieve: 5-Minute Mindfulness för kvinnor som gör allt, Shonda bor i Pennsylvania med sin man och två barn, älskar att spela utanför, strävar efter att öva det hon predikar och är ständigt fascinerad av det som får människor att krypa.

Tack så mycket för att du gjorde detta med oss! Kan du berätta för våra läsare lite om dig själv och vad du gör professionellt?

Jag gillar att hålla min karriär intressant och varierad och delar min tid mellan att skriva, samarbeta, tala och behandla psykoterapikunder i min privata praxis. Jag älskar att läsa, lära mig, följa min nyfikenhet och dela vad jag upptäcker. Jag är en stor tro på att vi med enkla, pågående små skift i vana kan alla skapa liv som lyser upp oss. Jag är en fru och mamma till två barn, åldrarna åtta och arton.

Kan du hjälpa till att definiera för våra läsare vad som menas med en mycket känslig person? Betyder det helt enkelt att känslor lätt skadas eller förolämpas?

Den mycket känsliga personen (eller känslighet för sensorisk bearbetning) är en född egenskap som drabbar femton till tjugo procent av den vuxna befolkningen. Som med alla egenskaper finns känslighet på ett kontinuum. Lätt sårade känslor är bara en aspekt av många. Eftersom hjärnan från HSP: er behandlar och reflekterar djupare över sina interna och externa världar, överväldigas och överstimuleras de också. De tenderar att observera innan de agerar och föredrar att analysera sina erfarenheter mer djupgående. HSP: er är också kreativa, samvetsgranna och lägger märke till andra som inte kanske. Enligt forskning är ungefär sjuttio procent av HSP: er introverta, vilket innebär att, mot intuitivt, hela 30 procent av HSP: erna är extroverts.

Har en mycket känslig person en högre grad av empati mot andra? Är en mycket känslig person förolämpad av skadliga kommentarer om andra människor?

Ja och ofta. HSP: er har en stark känsla av empati och emotionell reaktion, vilket leder till den höga nivån av känslighet - känslomässigt, mentalt, fysiskt och beteende. Eftersom de empatiserar så starkt med andra, upplever de också andras smärta och skada också mer akut. HSP: er kan definitivt känna förolämpade på andras vägnar.

Har en mycket känslig person större svårigheter med vissa delar av populärkultur, underhållning eller nyheter som visar emotionell eller fysisk smärta? Kan du förklara eller berätta en historia?

Medan många icke-HSP: er kan se en film och föreställa sig hur karaktärerna känner, upplever HSP: er starkt i sina egna kroppar hur de föreställer sig karaktärerna känner, negativt eller positivt. Uppsidan är att HSP: er upplever lycka, glädje och vördnad mer ivrigt. Nackdelen är naturligtvis deras akuta personliga obehagliga upplevelse av den observerade fysiska och emotionella smärtan också.

Kan du snälla dela en historia om hur en mycket känslig natur skapade problem för någon på jobbet eller socialt?

Sarah, en nyligen högskoleexamen, har varit i terapi för att behandla ångestkänslor under det senaste året. Sarah identifierade sin HSP-natur med hjälp av sin terapeut och lärde sig avsiktligt att upprätta och skydda egenvårdssvanor som är utformade för att ladda hennes överförlängda batterier. Medvetande om hur viktigt detta är för hennes välbefinnande och förmåga att klara livet dagligen som HSP, mediterade Sarah, tog långa utomhuslöpningar och läste rikligt och tillbringade mycket tid i solo-sysselsättningar.

Det är, tills för några månader sedan, när Sam kom med. Sara introducerades för Sam på en kollegas fest, där de direkt anslöt sig till ett lugnt hörn för att diskutera deras delade kärlek till musik, böcker och utomhus. Från det ögonblicket var de två nästan oskiljaktiga. Inte länge, dock, började Sarah känna irriterad när för mycket samverkande tid förflutit, och befann sig som längtar efter mer solotid.

Till en början blev Sam förolämpad när Sarah blev tyst, ville vara ensam eller längtade efter att fly från en fest precis som det började. Sarah kämpade med hur man skulle fråga efter vad hon behövde, och hade svårt, även för sig själv, att förena sitt behov av tid ensam med hennes fördjupade, slitna känslor för Sam.

Sarahs terapeut uppmanade henne att dela sin erfarenhet som HSP med Sam - hur det påverkar hennes tankar, känslor och beteenden - vilket gör att Sam bättre kan förstå och respektera deras skillnader. I stället för att anpassa Sarahs sololust, lärde Sam sig att uppmuntra henne att tillgodose sina egna behov, inklusive regelbundet spendera tid ensam.

Hade Sarah inte varit lika självmedveten och öppet kommunicerande med Sam, skulle hennes behov att ladda upp sannolikt leda till en eventuell rift mellan de två. Även om partner utan HSP-kvaliteter kanske inte helt förstår det inre livet i deras älskade HSP, kan de med en dos hälsosam kommunikation utbildas och anpassa sig till deras partners behov, båda lever lyckligt alltid efter - tillsammans. (Och Sam och Sarah går fortfarande starkt.)

När stiger den genomsnittliga personens känslighetsnivå över samhällsnormen? När ses man som ”för känslig”?

En egenskap stiger över den samhälleliga normen när det påverkar ens funktion i arbetet, hemmet eller livet i allmänhet. När HSPs erkänner sin känslighet för vad det är, kommer de ofta ha blivit berättade många gånger under hela deras liv att de är "för känsliga." En barometer för känslighet beror också på kultur, uppfostran och hur känsligheten har inramats av inflytelserika personer under deras livstid.

När en persons känslighet fortsätter att påverka sitt personliga eller yrkesliv negativt kan det vara dags att söka vägledning hos en terapeut - inte så mycket för att utbilda känsligheten ur dem, men att lära sig att anpassa sig och hantera i en värld som inte alltid bidrar till till utmaningarna med en HSP.

Jag är säker på att det att vara mycket känsligt också ger en viss fördel. Kan du berätta för oss några fördelar som mycket känsliga människor har?

HSP: er är mer intuitiva, omtänksamma, empatiska och därför drivna att agera för andras räkning. De är fantasifulla, kreativa och djupgående. HSP: er är också mycket observanta, känner nyanserade känslor och röstintonationer och är skickliga att läsa icke-verbala. (Det vill säga vad som inte sägs utan kommuniceras via kroppsspråk, av andra.)

Kan du dela en historia som du har stött på där stor känslighet faktiskt var en fördel?

I slutet av arbetsdagen var Tara, en HSP-psykoterapeut, på väg ut för att hämta sina barn från skolan. När hennes kontortelefon började ringa övervägde hon kort att låta samtalet gå till röstbrevlådan, men svarade spontant istället. I andra sidan frågade en man om en kommande klass hon var värd. Tara kände sig tyst sucka och beklagade sin impulsivitet. Jag kunde ha returnerat samtalet på morgonen, tänkte hon. Nu skulle hon bli sen för sina barn.

Redo att ta upp samtalet, något subtilt i mans röst fick Tara att pausa, sitta rakt i stolen och fortsätta prata. Hon berättade senare om att ingenting om hans ord själva förmedlade nöd; det var den djupt sorgliga intonationen i hans röst som varnade henne.

Efter några minuters försiktigt undersökning medgav den unga mannen att han faktiskt kände sig aktivt självmord. Tara, som medkännande tränade honom längs vägen, stannade kvar på telefonen tills han tog sig till ER och antogs för behandling, hennes mycket uppfattande färdigheter ganska troligt räddade hans liv. Tygat av mötet, insåg Tara hur ovärderlig hennes förmåga att anpassa sig till andras känslor kunde vara. När hon nått sina barn och beskrev den osäkra situationen, förlåtes hennes långsamhet snabbt.

Det verkar inte vara någon skada att vara alltför empatisk. Vad är gränsen mellan att vara empatisk och att vara mycket känslig?

Oavsett om vi helt enkelt är empatiska eller mycket känsliga uppstår problem när vi inte avsiktligt sätter friska gränser. Att etablera och upprätthålla hälsosamma gränser innebär att vi enkelt kan skilja mellan våra egna och andras tankar och känslor. Vi inser att vi inte kan fixa någon annan - att även om vi kan vägleda och stödja dem, måste de göra jobbet själva. Ibland innebär detta att man accepterar att den andra personen kan förbli fast i sina egna ohälsosamma mönster.

Även om HSP: er dras starkt för att hjälpa de i nöd, kan de behöva påminnas om att de inte på egen hand kan rädda hela världen och alla dess invånare. Inte allt kan lösas och inte alla vill fixas. Att välja att hjälpa på tydligt definierade sätt samtidigt som man tar hand om egenvård är ett HSP: s bästa alternativ för att förhindra utbrändhet.

Sociala medier kan ofta vara avslappnad. Hur påverkar sociala medier en mycket känslig person? Hur kan en mycket känslig person utnyttja fördelarna med sociala medier utan att dras ner av den?

Detta gäller inte bara HSP: er utan också för oss alla!

Tänk på att de flesta människor bara delar den positiva höjdpunkten i sina liv. Alla kämpar ibland.

När du känner igen en avundsjuk, reflektera över vad det är som bogserar på dig. Mer syfte i ditt liv? Sociala kontakter? Äventyr? Hälsosam livsstil? Vad är en liten förändring du kan göra mot den strävan?

Sluta jämföra. Eller snarare, när du märker att du jämför dig själv med andra, erbjuda dig själv lite medkänsla och sedan återföra din uppmärksamhet till ditt eget liv och vad det är du faktiskt har kontroll över.

Använd sociala medier i små doser. Var uppmärksam på hur du känner dig efter att du har spenderat tid med det. Ledsen? Avundsjuk? Deflaterad? Demoraliserade? Om så är fallet, notera och justera därefter. Att använda en timer för en kort daglig incheckning eller periodiska fasta sociala medier kan hjälpa.

Hur skulle du råda din patient att svara om något de hör eller ser stör eller påverkar dem, men andra kommenterar att det är småaktigt eller att det är mindre?

Först och främst är din upplevelse din upplevelse. Det är inte för någon annan att minimera eller ogiltiga. Bara för att någon annan uppfattar det annorlunda gör inte din uppfattning mindre relevant eller verklig. Hedra det och äga det.

Välj dina strider. Bara för att du känner dig skadad betyder det inte att det nödvändigtvis är värt att konfrontera. Istället kan det finnas tillfällen du väljer att lägga märke till, namnge upplevelsen, erbjuda dig själv medkänsla och sedan låta den passera. Observera att detta inte är detsamma som att kondonera eller tillåta orättvis behandling, utan snarare medvetet bestämma när det är värt din energi och tid att ta itu med det.

Använd "Jag känner uttalanden" för att förmedla din inre värld. Jag känner mig sårad när du pratar med mig på det sättet. Det känns som om du är arg på mig när du använder den tonen. Jag kände mig överväldigad och utmattad när vi var på det trånga evenemanget. Kommunicera självständigt din uppfattning.

Få ett utanför perspektiv. Dela situationen med en betrodd vän eller terapeut som objektivt kan bedöma din upplevelse och erbjuda alternativa perspektiv när det är lämpligt.

Vilka strategier rekommenderar du för dina patienter att övervinna de utmaningar som följer med att vara alltför känsliga utan att ändra sin omtänksamhet och empatiska natur?

Öva medvetenhet.

Man kan lära sig att känna sig fullständigt och triggas av stimuli utanför och inte reagera. Den här metoden är annorlunda än att fylla ner känslor eller låtsas att de inte finns. Ett hälsosamt sätt att hantera är att känna igen, namnge, tillåta (inte motstå eller slåss mot) och sedan välja hur man ska svara. Först då växlar vi ur reaktivitetsläget. I denna korta paus kan vi ifrågasätta historien vi berättar för oss om situationen och bedöma dess giltighet, svårighetsgrad och behov av handling.

Hitta en terapeut som hedrar dina HSP-kvaliteter och kan hjälpa dig att utnyttja de närmaste supermakterna.

Öva självvård religiöst.

Lär dina nära och kära hur det är att vara en HSP.

Vilka är "myterna" som du vill skingra om att vara en mycket känslig person? Kan du förklara vad du menar?

Att HSP: er är avsiktligt dramatiska.

Känslighet är ett medfødt drag. HSP: er tar in och bearbetar stimulans mer intensivt, därför är deras erfarenheter lika verkliga och exakta som för icke-HSP: er.

Att de aldrig kommer att förändras.

Den goda nyheten är att mycket känsliga typer vänligen kan utbilda sig till att växla mer mot mitten av känslighetskontinuumet, lära sig att använda några av de positiva HSP-attributen som empati, intuition och samvetsgrannhet som supermakter, samtidigt som de flyttar deras tankesätt för att minimera skadliga.

Att vara en HSP är negativt.

Som vi har sett finns det många beundransvärda HSP-drag.

Som ni vet är en av utmaningarna med att vara en mycket känslig person den skadliga och avvisande känslan av "varför kan du inte bara sluta vara så känslig?" Vad tror du måste göras för att göra det uppenbart att det bara inte fungerar så?

Artiklar som detta är en bra start! Vi måste utbilda allmänheten om HSP: er, inte bara för att de bättre ska förstå, utan också för att öka toleransen och uppskattningen för alla våra skillnader, erfarenheter och reaktioner. Kvaliteter som betraktas som underskott kan nästan alltid omformas till styrkor om vi är villiga att vara öppna och nyfikna.

Kan du dela med oss ​​dina "5 saker du behöver veta för att överleva och trivas som en mycket känslig person? Ge en historia eller ett exempel för var och en.

  1. Känner dig själv. Självmedvetenhet är kraftfull och nyckeln till att hantera livet som HSP. Börja en daglig meditationspraxis för att öka medvetenheten om dina tankar, kroppsupplevelser, känslor och beteenden. Först då kan du på allvar förbättra din förmåga att självreglera.
  2. Hedra dina gåvor. Vilka är de oväntade HSP-egenskaperna som tidigare har betraktats (av dig eller andra) som negativa? Vilka är fördelarna och positiva biverkningarna av hög känslighet? Hur kan du utnyttja dem som din supermakt?
  3. Utbilda de omkring dig. Dela den här artikeln med dem. Låt dem veta hur det känns att vara dig.
  4. Använd dina gåvor att använda. Vad ringer till dig? Du kanske måste regera i din önskan att rädda världen, men välj alltså en orsak som talar till dig, dyka in och komma igång.
  5. Öva självvård. Meditation, träning, solotid, friska gränser. Kontakta en terapeut om du kämpar.

Du är en person med stort inflytande. Om du skulle kunna inspirera en rörelse som skulle ge största möjliga mängd för det största antalet människor, vad skulle det då vara? Du vet aldrig vad din idé kan utlösa.

Jag älskar att föra medveten empowerment till människor så att de kan stiga av hamsterhjulet av busyness, spela större och släppa loss sina supermakter i världen. Jag tror att när vi får lite lugn i våra liv öppnar vi upp kapaciteten för stora prestationer och bidrag till det större goda. Världen behöver oss!

Hur kan våra läsare följa dig online?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Tack för fantastiska insikter. Vi uppskattar mycket tid du har spenderat på detta.

Om författaren

Phil La Duke är en populär talare och författare med mer än 500 verk i tryck. Han har bidragit till Entreprenör, Monster, Thrive Global och publiceras på alla bebodda kontinenter. Hans första bok är en visceral, obefintlig titt på arbetarnas säkerhet. Jag vet att mina skor är obundna! Lägg dig inte i det här. En Iconoclasts syn på arbetarnas säkerhet. Hans senaste bok är Lone Gunman: Omskrivning av handboken om förebyggande av våld på arbetsplatsen listad som nr 16 på tidningen Pretty Progressive Magazine med 49 böcker som mäktiga kvinnor studerar i detalj. Hans tredje bok, Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands förväntas i mars följt av Loving An Addict: Collateral Damage Of the Opioid Epidemic som kommer att släppas i juni. Följ Phil på Twitter @philladuke eller läs hans veckoblogg www.philladuke.wordpress.com