En handledning: Hur man slutar permanent oönskad vana.

Foto av Dominik Kempf på Unsplash

Som ung pojke gick jag in i pornografi och kunde titta på porr flera gånger om dagen. En bild av damer som visar mer än normalt klyvningar här och där och jag är i brand - letar efter nästa väg till en porrsida. Jag ville sluta. Jag ville faktiskt sluta. Men alla som är beroende av den ena vanan eller den andra vet att att vilja stoppa är det sista du påminns om när dina behov kommer att slå. Du får bara "Åh Gud, jag gjorde det bara igen, varför är jag så här!" känsla efter att du är klar. Så jag började fråga mig själv. Hur stoppar jag? Och inte bara sluta, hur slutar jag permanent! Så jag började läsa allt jag kunde hitta. Till att börja med var ett par saker jag läste antingen för falska eller opraktiska men jag ville verkligen sluta och du vet, som de säger: när det bara finns en vilja, finns det ett sätt. Så jag fortsatte mina resultat och landade snart på några forskningshandlingar och sedan ... Jag började gräva och prova allt jag lärde mig själv. Jag slutade slutligen och i den här tutorialen ska jag lära dig hur du också ska sluta.

Det allra första jag upptäckte var att Willpower inte var en del av ekvationen för att sluta oönskade vanor. Det är det verkligen inte. Du kan inte "vilja" dig själv för att stoppa en vana. Som de flesta saker i livet behöver du en strategi; du behöver ett sätt, en plan att följa för att faktiskt lyckas sluta med en vana. Och inte bara sluta utan sluta permanent. Återigen, om du är involverad i en eller två vanor, vet du att dessa två är väldigt olika saker. Avsluta och sluta permanent

I min strävan att ta reda på hur jag skulle sluta med en (eller min) vana, fick jag veta att det finns något som kallas "En vana loop".

Okej, innan jag fortsätter, låt mig snabbt säga att jag faktiskt skrev en praktisk manual för hur man kan avsluta alla oönskade vanor permanent. Boktiteln är hur man kan avsluta oönskade vanor permanent och du kan få den HÄR.

Så låt oss fortsätta, Habit Loop är indelad i tre steg. Utlösaren. Beteendet och belöningen. För att varje beteende ska bli en vana måste den gå igenom den slingan. Du måste triggas (få en ledtråd), och sedan engagera dig i din vana (beteende) och till sist må bra / bättre (belöning) innan något beteende kan bli en vana. Upprepningen av utlösaren - beteende - belöning är vad vi kallar en Habit loop.

Om du röker till exempel innan du röker måste du triggas att röka - din utlösare kan vara stress eller se någon röka eller någonting faktiskt - men du måste triggas. Så när du utlöses röker du sedan cigaretten (engagera dig i beteendet) och så fort du gör det släpps en beroendeframkallande kemikalie som heter Nicotine (från cigaretten) i ditt system som sedan fungerar som din belöning. Belöningen du får är det som säkerställer att du upprepar beteendet. På grund av hur bra du kände dig förra gången du rökt, börjar din hjärna att be om den belöningen om och om igen - se till att du kommer att lyssna och följa dessa triggers nästa gång de kommer och knackar. Och det är när det blir en vana. Jag förklarade varför detta händer mycket i min bok.

Så hur kan vi då stoppa detta eftersom vår hjärna alltid kommer att be om belöningen. Tja, för att avsluta någon vana måste du först analysera dina triggers. Du måste veta vad som får dig att få trång. I min bok kallade jag detta "Att veta när du är". Du måste veta när (tiderna) du får lust, stämningen du är när du får lysten och vad som händer omkring dig när du får lysten. Och efter att ha fått och veta detta går du vidare för att analysera belöningen du får. Vilken känsla ger rökning eller pornografi dig när du är klar att röka eller titta på pornografi. Du måste komma ner till det senare. Jag använde två kapitel för att prata om hur jag skulle analysera detta i min bok och jag gav en steg för steg-process för hur jag fick dessa saker.

Så just nu kan du få dessa två saker. Dina triggers och de belöningar du får. Vanan blir lättare att sluta eftersom det du nu behöver göra är att utforma ett beteende som ger dig en liknande belöning varje gång du får dessa triggers.

En av mina många triggers för att titta på porr var stress och förvirring. Utjämning hjälpte mig att må bra och återupplivas så att belöningen jag fick kände mig mindre stressad. Så för att sluta titta på porr designade jag ett nytt beteende - jag kallade det här "gå till handling" i min bok - för att alltid engagera mig varje gång jag känner mig stressad och känner mig som att titta på pornografi. Och detta nya beteende såg till att jag kände mig återupplivad och mindre stressad varje gång. Så detta blev sedan min handlingsperiod varje gång jag fick utlösning. Så i huvudsak, eftersom min hjärna belönades varje gång jag engagerade mig i detta nyutformade beteende; detta blev mitt nya beteende, min nya vana. Återigen gav jag mycket detaljerade steg för hur man kan mynta och utforma detta beteende i min bok.

Men i princip ser du nu hur dessa saker fungerar?

Utlösarna är det som inspirerar dig att engagera dig i beteendet och belöningen du får från beteendet är det som säkerställer att du upprepar detta beteende första gången, tionde gången och hundratals gången.

Happy Quitting!

Du kan ladda ner min bok HÄR och förstå i detalj: vilka vanor är; varför din hjärna älskar belöningen och alltid be om den; hur man skapar ett tankesätt som hjälper dig att sluta enkelt; hur du får dina triggers och vad du ska göra med dem; hur man vet vilka belöningar du får och vad du ska göra med dem också; och sedan kommer du att lära dig andra externa faktorer som säkerställer att du kommer att sluta eller inte sluta och slutligen vad du bör göra på de dåliga dagarna (de dagar du återfaller).

Följ denna länk för att beställa min bok.